Голосуем, выбираем! Предлагаем свои варианты.

1. Сама себе

— сдать основные анализы

— не есть сладостей

— не есть мучное, кроме зернового хлеба

— не есть колбасу, сосиски, жирное мясо

—. 2 раза в неделю минимум ходить в бассейн

— 2 раза в неделю ходить на танцы

— гулять каждый день в удовольствие

— есть овощи, нежирное мясо, творог

2. Ева

Убрать на неделю из рациона сладкое и мучное.

3. Кара

Из собственного опыта:

— поход к эндокринологу, анализы( общий анализ крови с лейкоцитарной формулой 5DIFF, СОЭ, холестерин общий,глюкоза, инсулин, глюкоза с нагрузкой,ТТГ), УЗИ щитовидки.

— поход к гастроэнтерологу, анализы(АЛТ, АСТ, креатинин, мочевая кислота, общий анализ мочи), УЗИ органов брюшной полости + почки.

—поход к кардиолог ( ЭКГ, УЗИ сердца)

— поход к диетологу. На основании полученных анализов назначается план питания, препараты, рекомендуемая физнагрузка( у меня бассейн).

4. Поля

я за жёсткое ограничение продуктов.

Только зелень, отварное мясо-рыба-кура, обезжиреный творог.

Вода.

Один фрукт в день на выбор

5. Сен

Мой рецепт,

Убрать абсолютного майонез, хлеб, сахар,

После 18 не жрать, табу,

И ещё один секретик от врачей — метформин от 500, таблетка вечером, запускает метаболизм

Через полгода эффект вас — удивит

6. Кира

Мои рекомендации не скинут тебе н-ое количество килограмм за месяц. Но через год ты точно постройнеешь и важно: ты перестанешь набирать вес.

1. Мозгу не нравится худеть. Худеть от слова "худо". А худо это плохо.

Задача: Каждое утро просыпайся с мыслью " Я стройная и красивая" или "Я стройная, Я себя люблю"

Напоминаю: верить не обязательно, надо сделать.

2. Жир это защита. Найди человека или ситуацию и разберись с ними. Ты от них отгораживаешься. Строишь барьер между ними и собой. Я точно набрала вес защищаясь от мыслей моего свитча. Покрути в голове, если нужно помощь, личка всегда открыта.

Чаще всего вес это психосоматика. Равно защита.

3. Разберись с сиблинговой позицией. Какой ты ребёнок в семье? Я ссс, для меня нести ответственность норма. А для тебя? Вес может "помогать" нести ответственность.

4. Питание. Мы то, что мы едим и верно и неверно. Если мы в стрессе, то даже при правильном питании растёт вес.

Задача: тотально расслабить мозг.

5. Физическая нагрузка. Упражнение крокодил. На что спорим, что через месяц (10 минут в день) минус в талии 3-4 см? Вес в кг может остаться, а во объёмы уйдут.

Я сторонник лёгкости и безопасности.

7. Кем

Просто ходить минимум 2 км

8. СС

Если реально хотите похудеть, то должно быть не менее 5-6 приемов пищи в день. Утром сложные углеводы — гречка, овсянка или перловка + белок из яиц.

В обед — рис с курицей/говядиной + овощной салат

Ужин (безуглеводный) яичница/омлет или рыба. Можно немного овощей.

Второй и четвертый прием пищи — творог/йогурт/протеин + фрукт/сухофрукт.

Воды не менее 3 литров.

На таком режиме кубики будут через 6-9 месяцев).

9. Лирика

У меня последняя серьёзная потеря веса (около двадцатки, и чтобы обратно не набиралось) была на интервальном питании + подсчёт калорий (без фанатизма). Ключевое — не демонизировать и не запрещать себе никакой продукт: если укладываешься в дневную норму калорий, то ок. Потом, когда речь уже идёт не о большой потере веса, а о форме и качестве тела — там да: и за нутриентами следить придётся, и тренировки добавлять... Это сложнее. А начинать худеть всегда прикольно))

10. Фрау Траум

Я все Лето практически на ягодах, фруктах и огурцах с зеленью сижу, теперь вот ещё томаты добавились свои. Из белка — рыба, сыр, яйца. Очень редко индейка.

Хлеб ржаной только утром. Злаки не ем пока.

За исключением 30 гр отрубей пару раз в неделю.

Пью много воды, просто воды.

11. Джадис

Для женщины норма 1500-1800, и начинать заниматься лучше не с силовых тренировок, а с аэробных. Если вес больше 90, то никакого бега, особенно вокруг дома по жестким поверхностям — раздолбаешь колени.

Плавание, быстрая ходьба, если вес сильно большой, то ходить лучше с палками, можно танцы и всякую аэробику, но без прыжков. Для укрепления мышц пока что различные виды планки.

Через месяц можно добавить железо и начинать формировать мышцы.

12. Инсулин

1) сдать анализы на инсулин, эстрадиол, пролактин, витамин д3

2) глюкоза, гликированный гемоглобин,

3) гормоны щитовидки, узи щитовидки

4) поход с анализами к эндокринологу и психиатру.

13. Север

Вариант 4 с поправками.

1. Создать дефицит калорий.

2. Соблюдать соотношение БЖУ

3. Пытаться заменять высококалорийные продукты низкокалорийными и более " правильными"

И будет счастие

П. С. И то не на вторую неделю, а на постоянку, пока худеешь.

Потом подымешь калории

14. Хыз

Я бы как нездоровый человек порекомендовала бы скандинавскую ходьбу. Палки за полторы тыщи можно купить. Я две тыщи шагов вечером ходила и 500 грамм скидывала. Автор как здоровый чел может10 тысяч шагов два -три раза в неделю. При этом виде ходьбы все мышцы работают. И водичку с собой надо брать. И считать калории, создавать дефицит 400-500 калорий в день. И есть можно фсе, только считать надо калории того шо сьела.По мне как нет ничего проще, тока я себя разбаловала, и редко хожу.

15. Мутный тип

Сахар вообще надо исключать. Да и зачем впринципе сладкая вода?

Вода с лимоном и достаточно.

Я ем мёд в виде сладкого.

Мучное, картофель, молочка, сладкое, особенно воды и соки — минусим(это одно из главных условий)

Каши — гречневая, пшённая

Мясо — без жира, не ужариваем.

Рыба — точно так же.

Овощи все и много, салатики с оливковым маслом.

Я за несколько месяцев просто высох.

Главное найти для себя комфортный подход к еле.

Иногда и позволяю себе сладкое в кафешке заказать теперь.

Но сравниваю как хреначил раньше все подряд и без разбора — чувствую себя прям прошаренным типом.